Aller à la gym peut être l’une des meilleures décisions pour votre santé physique et mentale. Mais vous avez parfois du mal à trouver la motivation pour sortir de la maison et faire de l’exercice. Pour vaincre la paresse et le découragement, il existe bien de choses que vous pouvez faire. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous motiver à aller à la salle de sport.
Établir un programme fixe
L’une des clés pour rester motivé est de créer une habitude. Si vous vous habituez à aller à la salle de sport à une certaine heure, votre corps et votre esprit s’adapteront et vous le demanderont. De plus, vous éviterez ainsi de devoir décider chaque jour si vous y allez ou non. Choisissez un moment qui vous convient et que vous pouvez respecter régulièrement. Respectez-le comme s’il s’agissait d’un rendez-vous important.
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Fixer des objectifs réalistes
Une autre façon de vous motiver est d’avoir des objectifs clairs et mesurables qui vous guident et vous récompensent. Il ne s’agit pas d’être obsédé par le poids ou l’apparence physique. Il suffit de rechercher des objectifs qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau et dans vos progrès. Par exemple, vous pouvez viser à améliorer votre endurance, votre force, votre souplesse ou votre santé cardiovasculaire. Bien sûr, assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et adaptés à votre niveau et à votre rythme. Ne prétendez pas obtenir des résultats miraculeux en peu de temps. Cela ne fera que vous frustrer et vous démotiver.
Varier les exercices
Une autre façon de maintenir l’intérêt et la motivation est d’éviter la monotonie et l’ennui. Pour ce faire, vous pouvez varier vos exercices parfois, essayer de nouvelles machines ou activités, ou modifier l’intensité ou la durée de vos séances. Ainsi, en plus de motiver votre corps et d’éviter la stagnation, vous motivez également votre esprit et le gardez.
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Trouver un coéquipier
Aller à la salle de sport accompagné peut être une grande source de motivation. Vous pouvez y aller avec un ami, un parent ou un collègue qui partage vos objectifs et votre niveau. Ainsi, vous pouvez vous soutenir mutuellement, vous encourager, vous défier et rivaliser sainement. De plus, aller au gymnase avec quelqu’un vous fera vous sentir plus engagé et responsable. En effet, vous ne voudrez pas le laisser tomber. Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de trouver la motivation pour aller à la salle de sport. L’important est que vous trouviez le vôtre et que vous appréciez le processus.
Trouver une source d’inspiration
En plus de trouver un coéquipier, il peut être utile de chercher une source d’inspiration pour vous aider à rester motivé. Il peut s’agir d’un modèle ou d’une personne que vous admirez, comme un athlète professionnel, un ami qui a réussi à perdre du poids et à se mettre en forme, ou même une célébrité dont le style de vie est axé sur la santé et la remise en forme. Vous pouvez utiliser leurs histoires inspirantes pour vous motiver lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez envie de sauter une journée au gymnase.
Les réseaux sociaux peuvent aussi être une grande source d’inspiration. Il existe des comptes Instagram dédiés aux entraînements et aux transformations corporelles impressionnantes. Suivre ces pages peut non seulement être motivant, mais aussi éducatif car ils partagent souvent des conseils nutritionnels et des programmes d’exercices.
N’hésitez pas non plus à utiliser votre propre parcours comme source d’inspiration. Prenez régulièrement des photos avant / après afin de voir l’évolution positive de votre corps au fil du temps. Cela peut vous donner confiance en vos compétences et renforcer votre volonté !
Trouver une source d’inspiration ne signifie pas nécessairement comparer son corps avec celui des autres jusqu’à se sentir mal dans sa peau. Au lieu de cela, il s’agit plutôt de trouver quelque chose qui stimule positivement votre motivation personnelle pour atteindre vos objectifs !
Se récompenser après l’effort
Après une bonne séance de sport, vous devez vous récompenser pour l’effort fourni. Cela peut vous aider à rester motivé car vous avez quelque chose à attendre avec impatience après votre entraînement.
Les récompenses peuvent être diversifiées et personnalisées selon vos goûts et centres d’intérêts. Pour certains, cela peut être une petite gâterie comme un morceau de chocolat ou une portion supplémentaire pendant le repas du soir. Pour d’autres, ce sera plutôt une activité relaxante telle qu’un massage ou un moment dans un bain chaud.
Si vous cherchez des idées plus créatives pour les récompenses post-entraînement, essayez par exemple d’établir des défis personnels et offrez-vous quelque chose lorsque vous atteignez cet objectif ! Par exemple, si votre objectif est de perdre 5 kilos en trois mois, promettez-vous que chaque fois que vous atteindrez un milestone (par exemple -1kg perdu), vous pourrez acheter cette nouvelle paire de chaussures dont vous rêvez depuis longtemps.
N’oubliez pas que la récompense doit correspondre au niveau d’effort fourni lors du sport effectué. Si votre séance a été intense et difficilement réalisable, n’hésitez pas à opter pour une récompense qui en vaut vraiment la peine ! Rappelons bien qu’une alimentation saine est très importante aussi : évitez donc les aliments trop gras ou sucrés en guise de ‘réconfort’ post-sportif ! Une collation contenant des protéines et des glucides complexes est idéale pour reconstituer les réserves d’énergie perdues pendant l’effort.
